Progressão Pedagógica de Rolamentos

ROLAMENTO PARA FRENTE POR CIMA DOS OMBROS

 Ajoelhado 1

Posição inicial: SegundoBaptista  (1999), o melhor posicionamento é: Ombro direito apoiado no tatame, braço direito estendido ao lado do corpo com a palma da mão voltada para cima. A cabeça virada para o lado oposto e assim como o ombro, apoiada no tatami. A mão esquerda deve estar apoiada no tatame, ao lado da cabeça, um pouco acima do ombro esquerdo.

Execução: Ainda conforme Baptista (1999), o aluno deve impulsionar o corpo para frente, rolando por cima do ombro direito, caindo na posição do rolamento lateral (que será trabalhado mais a frente). ;embrando que para o outro lado a posição será ao contrário. O braço que baterá no tatame é SEMPRE o do lado para onde a cabeça está virada, logo, o que está com a palma da mão apoiada.

Atividade relacionada: Ajoelhados, uma as pernas flexionadas e uma perna deve estar a frente da outra. Se a perna esquerda estiver à frente, a mão esquerda vai repousar sobre o joelho e a mão direita apoiada no chão. Se a perna direita estiver à frente vai ser o contrário. Podemos explicar de maneira lúdica, como a mão que repousa sobre o joelho sendo um coelho e a mão que fica apoiada no chão uma toca. Para realizar o movimento basta o coelho entrar na toca, ou seja, o braço do que repousa no joelho passar por dentro do outro, lembrando que deve-se sempre olhar  para o coelho, para evitar lesões no pescoço.

O rolamento para frente por cima dos ombros (Lúdico):

Técnica: Em duplas, cada aluno deve estar um um dos lados da sala, formando duas grandes filas. Os alunos devem rolar de um lado para o outro da sala com o auxílio de uma bola (Suíça), primeiro um aluno, depois o outro.

Variação 1: Neste exercício os alunos aprendem de forma lúdica a realizarem o rolamento para frente, de forma mais natural pelo ombro. Coloca- se uma perna mais a frente, a outra atrás, a barriga apoiada na bola e rola por cima do ombro.

Variação 2: Podemos realizar esse mesmo exercício em duplas, aonde juntos, os alunos devem realizar o rolamento por cima do ombro.

Estas atividades podem ser conferidas nos vídeos relatados abaixo:

A técnica:

Variação 1:

Variação 2:

Ajoelhado 2

Posição inicial: SegundoBaptista  (1999), aqui o aluno está com a palma da mão esquerda apoiada no tatame, a frente do respectivo joelho. O braço direito forma um arco, cruzando a frente dos joelhos com a mão estendida e apoiada pelo dedo mínimo (minguinho), ficando entre o braço e o joelho esquerdo. A cabeça está voltada para a esquerda, olhando por cima do ombro.

Execução: Ainda conforme Baptista (1999), o aluno deve impulsionar o corpo para frente, rolando por cima do ombro direito, caindo na posição do rolamento lateral (que será trabalhado mais a frente). ;embrando que para o outro lado a posição será ao contrário. O braço que baterá no tatame é SEMPRE o do lado para onde a cabeça está virada, logo, o que está com a palma da mão apoiada. (NOTE QUE É A MESMA DO AJOELHADO 1)

Agachado

Posição inicial: SegundoBaptista  (1999), as pernas se encontram em afastamento lateral (abdução), sendo que a direita se encontra um pouco à frente da esquerda. A palma da mão esquerda fica apoiada no tatami, à frente da perna e no prolongamento lateral da outra perna direita. O braço direito forma um arco, apoiado pelo dedo indicador (minguinho) entre o braço esquerdo e a perna direita, com a mão em forma de cutela e voltada para trás. Cabeça virada para o lado esquerdo, por cima do ombro.

Execução: Ainda conforme Baptista (1999), Ainda conforme Baptista (1999), o aluno deve impulsionar o corpo para frente, rolando por cima do ombro direito, caindo na posição do rolamento lateral (que será trabalhado mais a frente). ;embrando que para o outro lado a posição será ao contrário. O braço que baterá no tatame é SEMPRE o do lado para onde a cabeça está virada, logo, o que está com a palma da mão apoiada. (NOTE QUE É A MESMA DO AJOELHADO).

 

De Pé 1 (intermediário)

Posição inicial: Segundo Baptista  (1999), perna direita ligeiramente à frente da esquerda, flexionando o joelho e o tronco para apoiar o braço direito em forca de arco. A perna esquerda fica estendida atrás e a sua respectiva mão, apoiada no tatame.

Execução: "Impulsiona-se com as pernas o corpo para a frente, jogando a esquerda para a cima, rolando do mesmo modo, e caindo na mesma posição do degrau anterior." (BAPTISTA, 1999, p 48). obs: Degrau é a mesma coisa que exercício

De pé 2 (direto)

Posição inicial: Segundo Baptista  (1999), perna direita ligeiramente à frente da esquerda, flexionando o joelho e o tronco para apoiar o braço direito em forca de arco. A perna esquerda fica estendida atrás e a sua respectiva mão, apoiada no tatame. (Note que a posição inicial é igual a do rolamento para  frente de pé 1- intermediário).

Execução: "Impulsiona-se com as pernas o corpo para a frente, jogando a esquerda para a cima, rolando do mesmo modo...'' (BAPTISTA, 1999, p 48). A diferença é que ao cair, impulciona-se com a mão que bate no tatame e com o apoio da respectiva perna, levantando-se e terminando o rolamento na posição de pé.
obs: tal exercício possibilita a execução de rolamentos sucessivos

Deitado

Posição Inicial: Segundo Baptista (1999) o melhor posicionado é com os alunos deitados de barriga para cima (decúbito dorsal), pernas flexionadas (para evitar pressões excessivas na coluna vertebral), com a sola dos pés apoiadas no tatami, braços estendidos, com as palmas das mãos também encostadas no tatami (pronação) e um pouco afastados das pernas.

Execução: Segundo Baptista (199) é: "Elevar os braços e batê-los no tatame ao mesmo tempo, do mesmo jeito e no mesmo lugar onde estavam na posição inicial." Essa forma de exercício é utilizada na primeira aula, para fixar a forma de bater as mãos no tatame.

Sentado

Posição Inicial: Sentados pernas juntas e estendidas, braços também estendidos à frente do corpo na altura do ombro.

Execução: Deitar e elevar as pernas semi-flexionadas, batendo as mãos no tatame, conforme o exercício anterior (rolamento para trás deitado), voltando a posição anterior, sem deixar a cabeça tocar o tatame. Uma tática de evitar que a cabeça toque o tatame é manter o queixo junto ao peito.

De Cócoras

Posição Inicial: " Braços estendidos à frente, na altura dos ombros, pernas flexionadas em afastamento lateral." (BAPTISTA, 1999, p.40)

Execução: Segundo Baptista (1999) Basta rolar para trás, executando o movimento da mesma maneira que o exercício anterior (rolamento para trás sentado).

De Pé

Posição Inicial: Braços estendidos à frente, na altura dos ombros, pernas em afastamento lateral." (BAPTISTA, 1999, p.40)

Execução: Segundo Baptista (1999) o aluno vai sair da posição inicial, ficando de cócoras ( realizando flexão de joelho). Para realizar o movimento, basta rolar para trás, da mesma forma que nos exercícios anteriores.

ROLAMENTOS LATERAIS

Deitado 1 (pernas estendidas)

Posição Inicial: "Decúbito dorsal, mãos na altura da faixa, pernas flexionadas, com os pés apoiados no tatame." (BAPTISTA, 1999, p.41)

Execução: Segundo Baptista (1999), o aluno rola para o lado direito com o braço no tatami, sendo que a palma de sua mão deve estar voltada para baixo, pocisionada mais ou menos a um palmo de distância da perna, e a mão esquerda permanece em sua posição inicial. Ao rolar para o lado esquerdo o procedimento é o mesmo seguindo a sequência lado esquerdo mão esquerda. Deve-se praticar esse rolamento com movimentos contínuos e alternados, lembrando que a cebeça não deve enconstar no tatame.

Deitado 2 (pernas flexionadas)

Posição Inicial: Segundo Baptista (1999), deitado de lado (em decúbito lateral), mão esquerda apoiada no peito ou segurando a faixa, braço direito estendido ao lado do corpo, perna esquerda flexionada de modo que a sola (planta) do pé toque completamente o tatame e o joelho aponte para cima, perna direita flexionada, apoiando a perna e o pé lateralmente no tatame. Devemos observar dois detalhes: as pernas não podem ser cruzadas e a cabeça não deve ser encostada no tatame.

Execução: Segundo Baptista (1999), o aluno rola para o lado esquerdo trocando de posição os braços e as pernas. A mão direita vai no lugar do braço esquerdo (na faixa ou na altura do peito) e o braço esquerdo bate no tatame. Já a perna direita, que estava deitada, troca de lugar com a perna esquerda, e vice-versa. Nessa troca as pernas perdem o contato com o solo. Sempre vale lembrar que a cabeça não deve enconstar no tatame.

Sentado

Posição Inicial: Segundo Baptista (1999) sentado, com as pernas e o braço direito estendidos à frente e a mão esquerda na altura da faixa ou do peito. 

Execução: Segundo Baptista (1999), Ocorre um desequilibrio para a direita (lateral), indo ao encontro do chão, caindo na mesma posição que no exercício anterior ( rolamento deitado 2- pernas flexionadas). Para tornar mais suave a batida do corpo no tatame, podemos elevar um pouco as pernas ao cair. Para o lado esquerdo, basta fazer o movimento contrário.

De Cócoras

Posição Inicial: "Pernas flexionadas em afastamento lateral, braço direito estendido à frente, na altura dos ombros" ( BAPTISTA, 1999, p.44)

Execução: "A perna direita passa à frente da esquerda, rente ao tatami. Com desequilibrio lateral, vai-se ao chão..." ( BAPTISTA, 1999, p.44). Para o lado esquerdo, o movimento é o mesmo, porém invertem-se as pernas.

De Pé

Posição Inicial: "Pernas em afastamento lateral, braço direito estendido à frente, na altura dos ombros." ( BAPTISTA, 1999, p.45)

Execução: A perna direita passa à frente da esquerda, que se flexiona. Ocorre um desequilibrio, levando a uma subsequênte queda, igual a dos exercícios anteiores. Para realizar o exercício para o outro lado, basta trocar a posição de braços e pernas. (Baptista 1999).

Referência:
BAPTISTA, Carlos Fernando dos Santos. Judô: da escola à competição. 3ª ed, Sprint, 1999.